Técnicas de relajación

publicado  el 6 de abril de 2020

Meditación en 5 pasos durante 5 minutos

Imagen: https://www.eusemfronteiras.com.br/5-formas-alternativas-de-meditar/

¿Qué es la meditación?

Es una práctica para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad y el estrés, mejorando su calidad de vida.

1.- Ponte ropa cómoda: busca la mejor manera para sentirte cómodo

2.- Busca un lugar tranquilo: sin ruido, ni estrés, donde puedas estar solo tú

3.- Siéntate de manera correcta: en el suelo, con la espalda recta pero sin tensiones

4.- Céntrate en la respiración: Solo escucha tu respiración

5.- Acepta los pensamientos que surgen y continua: Cualquier imagen que se te presente en la mente no la reprimas deja que se manifieste y continua.

publicado el lunes 2 de marzo de 2020

M a s a j e   y   s u s   b e n e f i c i o s

Imagen: https://vanityspacostarica.com/5-razones-para-tomar-un-masaje-en-pareja/

Masaje terapéutico:

• Favorece el sueño
• Estimula la circulación y contribuye a la oxigenación de la sangre
• Elimina el estrés y relaja el sistema nervioso
• Ayuda a liberar energía positiva
• Flexibiliza los músculos.

http://lavidaenglobo.com/5-beneficios-masaje-terapeutico/

Masaje deportivo:

• Reducir la tensión y el estrés
• mejora la flexibilidad
• Estimula la relajación del organismo
• mejora el flujo de la sangre
• Ayuda a controlar el dolor

https://guiafitness.com/5-beneficios-de-realizarse-un-masaje-deportivo.html

Masaje relajante:

• Favorecen la eliminación de toxinas
• Disminuyen nuestros niveles de estrés
• Reducen la presión sanguínea y mejora la circulación
• Ayudan a reducir el dolor de espalda y cabeza
• Combaten la ansiedad y depresión

https://inoutbarcelona.com/beneficios-del-masaje-relajante/

publicado el 3 de febrero de 2020

Y o g a

¡¡Estas son algunas poses fáciles de yoga que te harán sentir mejor!!

Te sugerimos hacer cada pose por 5 minutos

imagen: https://www.cutypaste.com/tag/yoga-para-tonificar/

imagen: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-yoga-pose-basics

¡¡Vamos intenta hacer al menos una pose y te aseguro te sentirás mejor!!

imagen: http://www.centrovitalia.com/2018/01/taiki-yoga/

fuente: https://tecnicarelajacion.wordpress.com/2010/10/19/importancia-de-la-relajacion/

Activación en la oficina

publicado el 13 de abril de 2020

Divertido juego en la oficina

El Nudo Humano

Imagen: https://es.wikihow.com/jugar-al-nudo-humano

Duración: 15-30 minutos.
Número de participantes: 8-20 personas.
Material necesario: ninguno.

Reglas: pide a todos que se levanten y formen un círculo mirando hacia el centro, hombro con hombro. Pídeles que estiren el brazo derecho y tomen la mano de alguien de enfrente. A continuación, diles que saquen el brazo izquierdo y agarren otra mano al azar de otra persona situada enfrente. En un plazo de tiempo determinado, el grupo tendrá que desenredarse los brazos sin soltar las manos. Si el grupo es demasiado grande, haz varios círculos pequeños para que los grupos compitan entre ellos.

Objetivo: este juego se basa en gran medida en una buena comunicación y trabajo en equipo. Además, deriva en cantidad de conversaciones divertidas para los ratos libres en el lugar de trabajo.

Fuente: https://www.wrike.com/es/blog/12-estupendos-juegos-para-fomentar-el-espiritu-de-equipo-que-nadie-odiara/

publicado el lunes 9 de marzo de 2020

Con estos tips aumentarás tu productividad en el trabajo

Imagen: http://www.formulaenlosnegocios.com.mx/10-tips-para-mejorar-la-productividad-de-su-empresa-2/

1.- Planifica tus tareas

Para que el día te sea eficaz y eficiente, planifica tus actividades que realizaras a corto y largo plazo.

2.- Trabaja en equipo

Concéntrate en las funciones más importantes, pedir ayuda cuando es necesario puede ser gratificante.

3.- Ten en claro tus objetivos y celébralos cuando los alcances

Tener objetivos acorde a tu tiempo, es decir: 

cumplir con tareas que requieran minutos al día
tener metas para cumplir al mes o incluso al año.

4.- Haz breves descansos

Es recomendable salir a descansar de 10 a 15 minutos, después de pasar 2-4 horas sentado

Debes aprender a desconectarte del trabajo cuando sean días de descanso, ve al gimnasio, sal con tus familia o amigos, diviértete con tu pasatiempo favorito, etc.

5.- Continúa aprendiendo

Debes mantenerte al tanto de información verídica y productiva que sirva para mejorar tu aprendizaje y tus habilidades.

Fuente: https://www.losreplicantes.com/articulos/7-trucos-aumentar-productividad-trabajo/

publicado el 10 de febrero de 2020 

Activa tus horas en la oficina!!

Mantente en movimiento para ganar beneficios en tu cuerpo todo el día:

Si te duele la espalada:

Gira la espalda a la derecha y haz una pausa, repite del lado contrario                 

Si te duele el cuello: 

Mueve tu cabeza lentamente de lado a lado 

Si se adormecieron tus glúteos:  

Ponte de pie, levanta y balancea  ligeramente tu cuerpo en puntas y talones         

Si se adormecieron tus brazos: 

Junta tus manos estira tus brazos y forma círculos

A continuación te puedes guiar con la siguiente imagen:

Fuente: https://www.pinterest.com.mx/pin/131941464059941310/

Ejercicio para todos

publicado el 13 de abril de 2020

Beneficios de hacer lagartijas/flexiones de brazos

– Mejora tu postura

– Previene la osteoporosis

– Estimula tu metabolismo

-Trabajas varios músculos

– Previene lesiones

Forma correcta de hacer lagartijas:

Fuente: https://quierovivirsano.org/lagartijas-paso-a-paso/

publicado el 9 de marzo de 2020

5 Grandes beneficios por saltar la cuerda!!

Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/saltar-a-cuerda-todo-que-tienes-que-saber-este-entrenamiento-rapido-efectivo-para-ponerte-forma-2019

1. Ayuda a tu concentración.

Saltar la cuerda te permitirá tener un nivel de concentración superior al promedio, con el paso del tiempo tu concentración mejorara 

2. Quemarás calorías.

Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Solo si realizas un ejercicio continuo.

3. Te brinda resistencia muscular.

Al ser un ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas fuerza.

4. Es un ejercicio súper práctico.

Una cuerda la puedes llevar a todos lados, por ejemplo: guardarla una en tu bolso para ir al trabajo, y dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre.

5. Trabajas todo tu cuerpo en un solo ejercicio.

Piernas, torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que mas puedes ejercitar.

Fuente: https://www.runners.mx/planes/10-beneficios-de-saltar-la-cuerda/

publicado el 10 de febrero de 2020

Haz ejercicio de la manera más divertida!!

Fuente: https://www.tiendadepor.com/es/blog/100_beneficios-de-hacer-deporte.html

A continuación te daremos 5 hábitos para realizar ejercicio físico:

1.- Establece una meta fácil y especifica es decir algo que en verdad puedas cumplir

2.- Consigue ropa cómoda y adecuada 

3.- Entrena con alguien que ya tenga el hábito, será como un guía,  alguien que te motive!

4.- Elige una actividad física o algún deporte que te guste, el que más se adecue a tus gustos, preferencias o habilidades.

5.- Ten mucha paciencia y piensa únicamente en todos los beneficios que obtendrás por ejercitarte

"La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas".                                                                                                      Jim Ryun

Fuente: https://secretosdelavida.com/los-5-pasos-para-empezar-a-hacer-ejercicio-y-tener-el-habito/

Alimentos maravilla

publicado el 20 de abril de 2020

¡RICO DESAYUNO PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO!

Hot cakes de avena y amaranto con frutos rojos/ jugo de betabel con zanahoria

https://www.cocinavital.mx/recetas/tips-de-salud/hot-cakes-avena-amaranto/2017/08/

Ingredientes para los hotcakes de avena y amaranto:

1/2  taza de avena molida (polvo de avena)

1/2  taza de amaranto molido (polvo de amaranto)

150 mililitros de leche 

1 huevo

1 cucharada sopera de mantequilla (en trozo o derretida)

1 sarten

1 pala para voltear

50 gamos de mantequilla para cocer el hotcake
frutos rojos al gusto previamente desinfectados 

Procedimiento:

1.- Vierte todos los ingredientes al vaso de la licuadora (en el orden anterior)

2.- Se obtendrá una mezcla espesa, esa es la correcta!

3.- Pon la sarten a fuego medio y coloca un trozo pequeño de mantequilla

4.- Vierte la mezcla según el tamaño del hotcake que prefieras

5.- Cuando aparezcan pequeñas burbujas de manera uniforme sobre el pan debes voltear 

6.- Para saber si esta listo, atraviesa el pan con un tenedor si éste sale limpio ya esta cocido el pan

7.- Deja que se enfríe un poco y añade los frutos rojos sobre el pan!

https://saboreando.tips/jugo-de-betabel/

Ingredientes para el jugo:

1 betabel
4 zanahorias
un extractor de jugos o licuadora

Procedimiento:

1.- Desinfecta el betabel y las 4 zanahorias 
2.- Cortar las frutas en pequeños trozos 
3.- Pasar el betabel y las 4 zanahorias por el extractor de jugo
4.- Para conservar las propiedades del jugo se deberá beber de inmediato

Beneficios: 

frutos rojos: poseen antioxidantes (vitamina C, Zinc, B2)  que protegen nuestras células de los radicales libres frente al daño oxidativo

avena: ayuda al sistema digestivo, sistema nervioso y sistema óseo 

amaranto: posee proteína, fibra y minerales (hierro, selenio), aporta energía
betabel: vitamina (C, E y K) mejora el flujo intestinal, conbate el envejecimiento
zanahoria: vitamina A, fibra, restaura los nervios, fortalece uñas y cabello

Para más información: 

https://www.meritene.es/salud/antioxidantes-sistema-inmunologico

https://www.miarevista.es/salud/articulo/los-10-beneficios-de-consumir-avena-191479372556
https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/amaranto
https://www.hurom.com.mx/blogs/curativos/5-beneficios-del-betabel-agregalo-a-tus-jugos
https://mejorconsalud.com/8-beneficios-desconocidos-del-zumo-de-zanahorias/

publicado el 16 de marzo de 2020

SI COMES ESTO, TU MEMORIA Y CONCENTRACIÓN SERÁ MEJOR 

1.- Nueces y frutos secos 

Imagen: https://www.muyinteresante.com.mx/salud-y-bienestar/nueces-mas-nutritivas-saludables-cuerpo/

Son ricos en grasas saludables, ayudan a regular la digestión y tiene propiedades antioxidantes. Si los consumes de forma regular a lo largo de los años también agudiza  tu memoria.

Las nueces mejoran la cognición y ayudan a prevenir enfermedades neurovegetativas.

"Son una maravilla"

2.- Pescado 

imagen: https://cheforopeza.com.mx/salmon-la-plancha-con-salsa-de-jerez/

El salmón, la trucha o las sardinas, son ricos en omega-3  estas grasas son esenciales para el aprendizaje y la memoria, nuestro cerebro esta compuesto por grasa omega-3, así que imagina los beneficios que tendrás al comer pescado.

3.- Café

imagen: https://www.cocinafacil.com.mx/tips-de-cocina/beneficios-de-tomar-cafe/

Contiene cafeína y antioxidantes que definitivamente son beneficiosos para tu cerebro.

Mejora la concentración, te mantiene alerta y con un mejor humor. 

A largo plazo está asociado a un menor riesgo de enfermedades neurológicas como el Parkinson o el Alzheimer.

Nada como una buena taza de café!!

4.- Arándanos

imagen: https://www.inforural.com.mx/cultivo-del-arandano-en-mexico-reto-superado/

Estas propiedades pueden prevenir daños en tu cerebro debido al estrés, además de fortalecer la comunicación entre las células cerebrales.

Ayuda a mejorar la memoria y previene la pérdida de memoria a corto plazo.

5.- Brócoli

imagen: https://www.lasirena.es/blog/es/2018/08/13/el-tiempo-de-coccion-del-brocoli/

Tiene mucha vitamina K, contiene componentes anti-inflamatorios y antioxidantes, que, como ya hemos mencionado antes, ayudan a proteger tu cerebro.

Esta vitamina es esencial para la formación de esfingolípidos, un tipo de grasa que podemos encontrar en gran volumen en las células cerebrales.

https://lecturaagil.com/7-alimentos-para-la-memoria/

publicado el 17 de febrero de 2020

  

 Corazón sano / Corazón contento

                             

Sabias que cada año aumenta el número de personas afectadas, por enfermedades cardíacas...

Es muy fácil cuidarse y mantener un corazón sano, a continuación te menciono 

5 alimentos que se recomiendan para mejorar la salud de tu corazón.

1.- Chocolate negro: 

imagen: https://www.pastryrevolution.es/cocina-dulce/negro/

El cacao puro reduce la hipertensiónes es muy rico en flavonoides, sustancias vegetales que mejoran la flexibilidad de los vasos sanguíneos y también contiene grandes cantidades de fibra vegetal y magnesio, por lo que es un combinado perfecto para la salud del corazón, eso si posee alto valor calórico.

2.- Naranjas: 

imagen: https://vivatumusica.com/los-beneficios-de-comer-naranja-regularmente/

Ademas de poseer propiedades antioxidantes, el jugo de naranja reduce la presión arterial, el colesterol y la insuficiencia cardíaca. 

Son ricas en potasio, un mineral que ayuda a contrarrestar la sal de los alimentos y a mantener la presión arterial bajo control.

3.- Coles:

imagen: https://www.miarevista.es/salud/fotos/beneficios-e-inconvenientes-de-comer-coles-de-bruselas

La familia de las coles está llena de nutrientes protectores del corazón en forma de fibra, ácido fólico, potasio y vitamina E. 

También aportan luteína, una protección contra la aterosclerosis temprana. 

Son ricas en sulforafano, un compuesto azufrado muy interesante que estimula la producción de enzimas que protegen los vasos sanguíneos.

4.- Vino tinto:

imagen: https://sevilla.abc.es/contenidopromocionado/2018/10/27/como-maridar-vino-tinto-ocho-vinos-sevilla/

Aumenta el colesterol bueno o HDL y fluidifica la sangre. Ayuda a mantener limpias y flexibles las arterias. 

Se han encontrado varias sustancias beneficiosas en el vino tinto, la más conocida es el resveratrol, un potente antioxidante que protege y rejuvenece las células. 

También tiene polifenoles, unos compuestos que ayudan a mantener los vasos sanguíneos flexibles y reducen el riesgo de trombos.

5.- Granada: 

   

imagen: https://salud.ideal.es/nutricion-60/2874-propiedades-y-beneficios-de-la-granada.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

Las granadas son muy ricas en antioxidantes, contienen una enzima capaz de prevenir la oxidación del colesterol malo o LDL.

fuente: https://www.miempresaessaludable.com/nutricion/articulo/alimentos-cuidar-corazon

                                               

          imagen: https://www.pinterest.com.mx/pin/814236807601791559/

RECUERDA UN CORAZÓN SANO ES UN CORAZÓN CONTENTO

Un mundo verde

publicado el 23 de marzo de 2020 

"Si enfermo no quieres terminar, usa el gel antibacterial"

imagen: https://capital.pe/actualidad/aprende-como-es-un-adeacuado-lavado-de-manos-para-prevenir-el-sindrome-guillain-barre-noticia-1123632

¿Qué productos usar para lavar tus manos?

1. Jabón líquido o en barra. 

De preferencia utilizar el jabón líquido que no está en contacto con el agua, es decir el medio para el crecimiento de microorganismos.

En cambio, el jabón en barra sí está en contacto con el agua y con restos de suciedad de uso constante.

2. Gel antibacterial.

Utiliza soluciones de alcohol a concentraciones entre 60 % y 95 % son más efectivas, ya que concentraciones superiores son menos potentes. 

Debido a que el alcohol produce sequedad en la piel, debes humectar tu manos  o también utilizar fórmulas que contengan glicerol.

NOTA:

El gel antibacterial o desinfectante, es una manera rápida y fácil de limpiar las manos si no hay acceso inmediato al agua y jabón, solo cuando es necesario. 

El desinfectante de manos no es realmente saludable para la piel y no reemplaza al lavado de manos.

    "Recuerda, cuídate para ayudar a cuidar de los demás"

fuente: https://capital.pe/actualidad/aprende-como-es-un-adeacuado-lavado-de-manos-para-prevenir-el-sindrome-guillain-barre-noticia-1123632

publicado el 24 de febrero de 2020

  ¿Qué esta pasando en nuestro planeta?

Reflexionemos sobre los daños que ocurren actualmente

Hagamos una lista sobre 3 cosas que nos gustaría cambiar, para ayudar a nuestro planeta:

1.- Reducir el tiempo para bañarse

2.- Separar la basura

3.- Después de lavar la ropa, utilizar el agua sucia para el baño

Imagen: Shutterstock | NASA
fuente: https://es.aleteia.org/2017/05/23/el-planeta-tierra-es-realmente-un-planeta/

publicado el 27 de enero de 2020

¿Qué le vas a dejar a tu planeta?

              

  Estos son algunas recomendaciones para el cuidado del agua:

   

  

   Cuidar del agua nunca fue tan divertido!!

       

    

      Cuidemos el agua!! 

 

 

Fuente: https://cmapslaantiguagobmx.wordpress.com/cuidados-del-agua/